要想拥有理想的身高，运动不可或缺。这里总结了9个增高必备的运动，带你一步步变高。
1. 跳绳
跳绳是增高的最佳运动之一，可以有效拉长你的下肢肌肉，并促进正常的脊椎生长。早上和晚上各跳绳15分钟，坚持一个月，明显的效果就能看到。
2. 游泳
游泳是一项全身性的有氧运动，可以拉伸身体各个部位的肌肉，并可以增强肺功能，提高身体的代谢率，促进骨骼生长。每周去游泳池游泳2-3次，持续3个月，对强健身体和增高都有很好的效果。
3. 篮球
篮球是一项有氧运动，可以促进血液循环，增加骨骼密度。高强度的跳跃和奔跑可以加强小腿肌肉的发展，间歇性活动可以促进背部肌肉的伸展。每天打篮球1-2小时，可以有效拉伸身体和锻炼肌肉。
4. 仰卧起坐
仰卧起坐是一种简单的运动方式，不但可以增强你的腹部肌肉，还可以拉伸脊椎。每天做50-100次的仰卧起坐，可以锻炼腹肌并促进身高增长。
5. 瑜伽
瑜伽可以锻炼肌肉，促进身体健康。通过伸展和扭转肌肉，可以拉长身体和加强肌肉。瑜伽还可以帮助改善身体姿势，增强记忆力和集中力。每周去瑜伽馆练习2-3次，可以让你在增高的过程中获得内在的平衡。
6. 跑步
跑步可以帮助你张开手臂和腿部肌肉，促进骨骼生长。每天慢跑30分钟，可以保持身体健康并增高。
7. 引体向上
引体向上可以锻炼背部肌肉和手臂肌肉。每天做3-5组引体向上，每组10次，可以有助于拉伸脊椎并促进身高。
8. 跳跃
跳跃可以加强小腿肌肉和脚踝肌肉。每天跳跃100下，可以有效拉伸身体和增高。
9. 重量训练
重量训练可以增强肌肉，改善姿势，加强骨骼，促进身高。注意在训练时要选择适量的重量，防止受伤。每周做2-3次的重量训练，可以让你在健康的健身和增高中寻求平衡。
要想增高，就必须坚持运动，食用健康的饮食，保证充足的睡眠。这9个增高运动绝对可以让你逐渐变高，让你拥有一个更加健康的生活。