《交规宝典》告诉你如何避免驾驶疲劳，保障行车安全
一、驾驶疲劳的危害
驾驶疲劳是指由于长时间驾驶或连续工作导致身体和大脑出现疲劳状态的现象。驾驶疲劳是道路交通事故的主要因素之一，严重威胁驾驶者和其他道路使用者的安全。
驾驶疲劳会降低驾驶者对道路环境和汽车状况的感知能力，使反应速度减慢，容易产生判断错误，并增加交通事故的风险。因此，及时采取措施预防和应对驾驶疲劳至关重要。
二、正确认识驾驶疲劳
1. 驾驶者易受疲劳影响的情况
缺乏睡眠是导致驾驶者疲劳的主要原因之一。此外，长时间连续驾驶、夜间行车、缺乏体力活动、过度劳累、药物的影响等也会增加驾驶者疲劳的风险。
2. 疲劳驾驶的表现特征
眼睛发涩、频繁打哈欠、视线模糊、注意力不集中、动作迟缓、坐立不安、困意不断、瞌睡无力等都是疲劳驾驶的常见表现特征。一旦发现以上症状，驾驶者应立即采取措施避免驾驶疲劳引发的危险。
三、预防驾驶疲劳的有效措施
1. 规律作息，保证充足睡眠
驾驶者应保持规律的作息时间，睡前尽量放松身心，避免剧烈运动和过度兴奋。成年人每天睡眠6至8小时，年长者需适当增加睡眠时间。
2. 安排合理行车计划
长途驾驶前应合理安排行车路线和计划，避免连续驾驶过长时间，适当安排休息时间和餐饮间隔。建议每2小时或150公里就停车休息15至20分钟。
3. 做好车辆准备工作
行驶前应检查车辆，确保各项安全设备完好。调整座椅和后视镜，使驾驶者处在最舒适和最合适的姿势。调节车内温度和空气流通，保持舒适的驾驶环境。
4. 采用警示灯光和音乐等方法提醒
驾驶中可打开车内音乐，保持音量适度，并选择轻松愉快的音乐类型，以提神醒脑。另外，警示灯光也可以用来提醒自己和其他道路使用者。
5. 规划休息点并进行适当锻炼
在长途行驶中，驾驶者应选择安全的休息点进行休息，进行适当的体能活动，例如散步、深呼吸、拉伸和按摩等，活动身体，消除疲劳。
6. 饮食调节和清爽驾驶
饮食方面，不宜过饱或过饥，适当补充能量。同时，驾驶者宜选择清淡易消化的食物，避免过多的咖啡因和糖分。清爽驾驶有助于提神醒脑和缓解疲劳。
7. 寻求合适的伴驾
如果有条件，可以选择一位靠谱的伴驾，共同分担驾驶任务，定期交替驾驶以减轻疲劳。另外，伴驾在行驶过程中也可以进行交谈，提神以保持警觉。
四、总结
驾驶疲劳是道路交通事故的一大危险因素，采取措施预防驾驶疲劳具有重要意义。驾驶者应养成规律作息、合理安排行车计划、做好车辆准备工作、采用警示灯光和音乐提醒、规划休息点进行适当锻炼、饮食调节和清爽驾驶，以及寻求合适的伴驾等良好习惯，保障自身和其他道路使用者的行车安全。行车前根据具体情况采取相应的防范措施，才能确保行车过程中不会受到驾驶疲劳的危害。让我们共同遵守交通规则，珍爱生命，追求安全与舒适的驾驶体验。